Cyclist Squat

De Cyclist Squat is een variatie op een gewone Air Squat alleen de stand van je voeten is heel anders. Bij deze variatie heb je namelijk je hielen dicht bij elkaar en sta je met je hakken op een kleine verhoging. Dit zorgt ervoor dat het mogelijk is om een diepere kniebuiging te maken wanneer je naar beneden beweegt. Zelfs zo diep dat je kuiten en hamstrings elkaar aanraken. Dit is maximale kniebuiging. Hierdoor zorg je dus voor gezonde knieën die goed blijven functioneren.

Doordat je tijdens de Cyclist Squat een hele diepe kniebuiging maakt, ligt de focus voornamelijk op de quadriceps en minder op de bilspieren. Een spier die heel belangrijk is bij deze oefening is de M. Vastus Medialis. Deze spier zorgt namelijk voor het strekken van de knieën wat dus nodig is om uit de bodempositie te komen. Dan volgt hieronder de omschrijving van hoe je de Cyclist Squat correct uitvoert.

1. Ga met de hakken van de voeten op een verhoging staan. Breng daarbij de hielen dicht bij elkaar. De tenen mogen naar buiten wijzen en deze staan gewoon op de grond.
2. Maak een Squat waarbij de eerste beweging vanuit de knieën komt. Deze bewegen als eerste naar voren. Daarna volgt de beweging in de heupen pas. Blijf naar beneden bewegen totdat de hamstrings de kuiten aanraken. Dir is de eindpositie van de Cyclist Squat.
3. Nadat je de eindpositie hebt bereikt, beweeg je weer omhoog. Dit doe je door de heupen en knieën weer te strekken. Blijf omhoog bewegen totdat je de startpositie zoals in stap 1 weer hebt bereikt. Hierbij sta je dus weer rechtop met de knieën en heupen weer in een rechte lijn. Houd tijdens de gehele beweging de romp rechtop en stabiel om blessures te voorkomen.

De Cyclist Squat is geweldige oefening waarmee je de spieren in je bovenbenen net even iets anders traint. Ideaal dus om af en toe eens te variëren of wanneer je specifieke trainingsdoelen hebt. De diepe kniebuiging die je maakt tijdens deze oefening is namelijk echt uniek. Wanneer je merkt dat het eigen lichaamsgewicht je makkelijk af gaat, is de volgende stap natuurlijk om gewicht toe te voegen. Dit doe je door er een Goblet style Cyclist Squat van te maken. Hierbij houd je een kettlebell voor je tegen je borst aan en dan voer je de beweging uit.