Standing Calve Raise

Wanneer je benen traint, kunnen kuiten uiteraard niet ontbreken. Volle kuitspieren maken de look namelijk echt af, en al helemaal wanneer je een korte broek draagt. Daarnaast zijn sterke kuitspieren ook onmisbaar tijdens het hiken in de bergen. Een oefening die zorgt voor sterke kuitspieren is dan ook de Standing Calve Raise. Hierbij sta je op je voorvoeten op een verhoging met je hakken vrij in de lucht.

Bij de Standing Calve Raise zijn de 2 spieren in de kuiten allebei aan het werk. Alleen de ene is wel actiever dan de ander. De spier die het meeste werk levert is de M. Gastrocnemius. De M. Soleus is minder actief, maar target je weer wat meer bij de zittende variant. Hieronder vind je de beschrijving van hoe je de oefening moet uitvoeren.

1. Ga met het voorste gedeelte van de voeten op een verhoging staan. Hierbij mogen je voeten dicht bij elkaar staan.
2. Laat jezelf vervolgens rustig naar beneden zakken door de enkels te buigen totdat de kuitspieren helemaal gestrekt zijn. Dit is dan de beginpositie van de oefening.
3. Strek de enkels door de kuitspieren aan te spannen. Hierdoor beweeg je weer omhoog met het hele lichaam. Blijf de kuiten aanspannen totdat je helemaal op je tenen staat.
4. Wanneer je zover mogelijk op je tenen staat, ga je weer rustig naar beneden door de enkels weer te buigen. Zodra je weer in de beginpositie bent, begin je meteen met de volgende herhaling.

De Standing Calve Raise is een hele makkelijke oefening die snel kunt uitvoeren. Het enige wat je eigenlijk nodig hebt is een verhoging. Hiervoor zou thuis dus al een traptrede kunnen dienen. Wat je wel snel merkt bij deze oefening is dat het eigen lichaamsgewicht snel te weinig is voor een goede belasting. Dan is het ook mogelijk om de Calve Raise uit te voeren op een Leg Press Machine.