Wat een aantal jaren geleden begon als gewoon een klein vervelend pijntje in mijn rug, is uiteindelijk ontwikkeld tot een hernia. Nadat ik te horen kreeg dat ik een hernia had stortte mijn leven wel een klein beetje in. Want zou ik ooit weer normaal kunnen sporten? Hieronder volgt mijn persoonlijke verhaal over hoe ik na jaren van aanmodderen er langzaam maar zeker weer bovenop ben gekomen en kon herstellen van een hernia.
Mei 2022. Het eerste pijntje
Mei 2022 was een tijd waarin ik mij nog nooit zo fit heb gevoeld. Ik was een goede hardloper en ik kon ook nog eens veel gewicht tillen. Dit kwam doordat ik al een paar jaar fanatiek bezig was met CrossFit. Ik was dagelijks in de sportschool of CrossFit box te vinden dus ook op de dag waarvan ik denk dat het allemaal gebeurde.
Ik kan me de workout nog goed herinneren want er zaten namelijk veel zware Deadlifts in, wat in die tijd echt mijn favoriete oefening was. Alleen wanneer je vermoeid bent zijn zware deadlifts uitvoeren eigenlijk geen goed idee. Zo is het risico hoog en de beloning is het meestal niet waard. Zo was het dus ook deze keer. Een paar uur na de workout merkte ik namelijk af en toe een pijntje in mijn rug die ik daarvoor nooit had opgemerkt. Ook de dagen erna bleef de pijn terugkomen in mijn rug waarbij ik af en toe een steek voelde tijdens het buigen van mijn rug.
Uiteindelijk heb ik toen tot en met oktober iedere dag wel pijn gehad waarbij ik op sommige dagen gewoon last had tijdens normaal lopen. In deze periode heb ik ook meerdere specialisten bezocht waarbij iedere keer werd gezegd dat het aan de spieren lag en geen hernia kon zijn. Maar in ene uit het niets was de pijn verdwenen! Hierdoor kon ik het sporten ook gewoon weer oppakken.
Februari 2023. De terugslag
En toen was het februari. Ik was weer lekker aan het sporten waarbij ik ook gewoon alles weer deed. Alleen tijdens het uitvoeren van een variatie op de Squat Clean, schoot het weer in mijn rug. Ik dacht eerst dat het wel weer over zou gaan. Alleen dit keer gebeurde dat niet.
Na een paar dagen was de pijn dusdanig erg geworden waardoor ik niet eens kon lopen. Ik heb zelfs een week volledig plat gelegen op bed voordat ik weer kon lopen. Dit betekende dat ik weer terug moest naar de fysiotherapeut om daar weer onder behandeling te gaan.
Fysio na fysio
Deze periode was het ergst. Ik kon niet sporten en bijna iedere week had ik wel een behandeling bij de fysio waarbij er verschillende behandelmethodes aan te pas kwamen. Eerst was er deep tissue massage en daarna werd ik gemanipuleerd. Dit is de term die wordt gebruikt om het kraken te omschrijven.
Na een paar maanden merkte ik echter totaal geen vooruitgang waardoor ik ervoor koos om te wisselen van fysiotherapeut. Deze fysiotherapeut was meer gespecialiseerd in waar ik last van had. Lage rug klachten dus. Hierdoor had ik wel meteen meer vertrouwen in een goede afloop. Alleen eerst werden dezelfde oefeningen voorgesteld en werden dezelfde behandelmethodes toegepast. Na een maand was er nog geen verandering in mijn situatie dus werd in doorverwezen naar een andere therapeut van de praktijk. Hierbij kwam er ook een nieuwe behandelmethode aan te pas en dat was dry needling. De pijn die ik hierdoor voelde was echt ongekend! Maar na verloop van tijd was er wel kleine vooruitgang om te merken. Alleen de klachten gingen nooit volledig weg dus werd ik doorverwezen naar een sportarts.
Februari 2024. De diagnose
Eenmaal bij de sportarts aangekomen gingen we aan de slag met hoe we de oorzaak van mijn pijnklachten aan het licht konden brengen. Als eerste gingen ze bloed bij me afnemen om te controleren of het geen reumatische klachten waren. Deze uitslag bleek negatief te zijn dus er waren geen markers die aangaven dat het om reuma ging. Dus de volgende stap was een doorverwijzing naar een medisch centrum. Na een gesprek met een arts daar bleek de volgende stap een MRI scan te worden. En zo gezegd zo gedaan. Er werd een MRI scan gemaakt van mijn rug om te bekijken wat de oorzaak was van mijn klachten. Alleen de uitslag was iets wat iedereen verbaasde.
Uit de MRI scan bleek namelijk dat ik een hernia heb. Iedereen die mij hiervoor had behandeld, dus de huisarts, verschillende fysiotherapeuten en de sportarts, zeiden allemaal dat hier absoluut geen sprake van kon zijn. Alleen bleek ik toch een hernia te hebben.
Het herstel van de hernia
Nu er eindelijk na bijna 2 jaar een diagnose was, kon er eindelijk gericht aan het herstel gewerkt worden. Ik bleef bij de laatste fysiotherapeut onder behandeling en daar veranderde er weinig aan het behandelplan. Zo werden er losmakende oefeningen gedaan en bleven we doorgaan met dry needling om zo de gespannen spieren rondom het aangedane gebied te helpen ontspannen.
Na ieder bezoek aan de fysio ging het telkens een beetje beter. Hierdoor mocht ik ook steeds een beetje meer doen in de sportschool. Dit begon met vooral oefeningen om de core te versterken en naarmate de tijd vorderde mocht ik steeds meer oefeningen doen met grotere bewegingsuitslagen. Na een paar maanden was ik ook weer bezig met verschillende soorten Squats. Doordat ik steeds meer in de sportschool mocht, bleef ik ook heel gemotiveerd om dit vol te houden. Ik voelde me weer een beetje normaal in de sportschool.
Hoe staat het er nu voor?
Het was een lange weg, maar ik kan eindelijk zeggen dat ik genezen ben van mijn hernia. Eigenlijk doe ik alles weer in de sportschool en daar buiten. Zo heb ik nu verschillende thru hikes gelopen en zelfs de halve marathon van Egmond! Daarnaast ben ik ook weer lekker bezig in de sportschool. Momenteel is mijn Back Squat zelfs sterker als voor mijn hernia.
Wel heeft deze blessure het één en ander voor mij in perspectief gebracht. Zo ben ik anders gaan kijken naar verschillende oefeningen en trainingsmethodes. Zo heb ik nu echt specifieke oefeningen om de spieren in mijn lage rug en tussen de rugwervels te versterken. Daarnaast vermijd ik nu ook bepaalde dingen. Zo is CrossFit nu niet iets waar ik me nog mee bezig houd. De methodologie van CrossFit is in mijn ogen nog steeds een mooie manier om gezonder en fitter te worden door middel van beweging. Alleen wanneer je zoals ik een beetje onverantwoordelijk ermee omgaat, kunnen de gevolgen groot zijn.
Tegenwoordig houd ik me meer bezig met de traditionele krachtsport voor meer spiermassa in combinatie met hardlopen en andere trainingsmethodes om mijn conditie te verbeteren. Zo heb ik gemerkt dat Hyrox voor mij een geweldige uitlaatklep is. Wat ik eigenlijk wil zeggen is dat een hernia niet het einde van de wereld betekent. Ja, het herstel duurt lang en misschien moet je uiteindelijk de sporten die je doet aanpassen. Maar waar de ene deur dicht gaat, gaat er weer een andere open waardoor je alsnog aan een fitter lichaam kunt blijven werken!
